借卵生子费用:孕妇做什么运动好

时间:2019-08-24 09:47来源:未知作者:admin点击:

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孕妇做什么运动好 2019-07-10 | 小敏   孕妇做什么运动好?在怀孕期间,孕妇是否应该锻炼身体?一条好的经验法则是:如果一切顺借卵生子需要多少钱利,你可以继续进行怀孕之前的所有锻炼方式。如果你怀孕之前不锻炼身体,那么现在也可以开始进行孕妇运动!  安全第一  虽然孕妇运动对妈妈和宝宝都是有好处,但还是要注意一些安全事项。同时要谨记,如果在怀孕期间尝试新的锻炼方式,一定要咨询医生。  以下是美国妇产科医学会提供的一些运动小窍门:  每次锻炼时间不要超过30分钟。  一定要有热身时间和运动后的舒缓时间(不包含在30分钟锻炼时间内)。  避免强迫性、被动的伸展运动(用手指够到脚趾或伸展腿筋),因为妊娠激素使你的关节变松,让孕期受伤的几率变大。  此外,还要避免突然的颠簸、弹跳运动或移动速度过快。  将有氧运动限制在冲击力低的种类,尤其是你在怀孕之前没有定期锻炼的话。(快步走、游泳和骑固定自行车都是不错的选择。)  如果你有运动课程,要确保教练知道你怀孕了  如果你有健美操课程,只能在木质地板或铺着地毯的地板上练习。  通过良好的姿势和调整后的训练,保护你腹部和后腰部的肌肉。  测量你的心跳速率,借卵生子需要多少钱确保每分钟心跳不超过140次。  为了防止脱水和体温过热现象,一定要多喝水,并且避免在炎热潮湿的环境中运动。  有助于顺产的运动:分娩练习  孕妇还可以每天做以下两种简单的运动,为分娩的大工程提前做好准备。  1. 迷你仰卧起坐  这个运动可以增强你的腹肌,为脊椎提供支撑,有助于减轻后腰疼痛。这些肌肉对分娩第二个阶段将宝宝推出的过程有好处。  仰面躺下,膝盖弯曲,双脚放在地板上。在臀部放置一个枕头,所以,你不会平躺在地自卵代生小孩多少钱板上。呼气时,收紧腹部,抬起头,肩膀离开地面,同时用胳膊碰向膝盖。  吸气,回到开始的位置。重复10次。早晚各做一次。  2. 凯格尔健肌法  你在任何时间任何地点都能做这个练习,还不会有人察觉!这个练习可以帮助你使盆底肌变得更加富有弹性,这样,分娩的时候,宝宝就能够更容易地穿过你的骨盆。  凯格尔健肌法的方法是:收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉(想象你正在试图阻止自己小便)。保持这个动作几秒钟,然后松开。每组重复10次,每借卵生子费用天可做多组。
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